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Schon einmal Augen-Yoga probiert? 

Zum Tag der Gesundheit am Arbeitsplatz haben wir passend einen Tipp für Euch. 

Es gibt Muskeln, die wir alle beim Training und auch im Alltag meist vergessen, obwohl wir sie ständig brauchen: die Augenmuskeln sind so ein Beispiel. Der permanente Blick auf den Bildschirm und das Smartphone durch stundenlange Videokonferenzen, all das strengt die Augen an. Die Augenmuskulatur wird dabei einseitig und unnatürlich beansprucht.

Ein kurzes Augen-Yoga kann Euch und Euren Augen einen Energieschub verpassen! Die Muskulatur wird trainiert und durchblutet – danach seht ihr die Welt tatsächlich durch andere Augen. Das kontinuierliche Training der Augenmuskeln kann sogar die Sehkraft stärken. Deshalb haben wir für Euch hier ein paar richtig gute Übungen zusammengestellt.

Die 5 besten Übungen für Eure tägliche Runde Augen-Yoga

Augen-Yoga Übung 1: Palmieren

Setze Dich aufrecht und bequem hin. Reibe Deine Handflächen aneinander bis sie ganz warm werden. Schließe dann Deine Augen und lege die warmen Handflächen auf die geschlossenen Augen. Genieße die Dunkelheit und die Wärme für ein bis zwei Minuten in dieser Haltung.

Augen-Yoga Übung 2: Bewegung & Dehnen der Augenmuskeln

Schau mit geöffneten Augen langsam von ganz links nach ganz rechts. Dabei bitte nur die Augen bewegen, den Kopf gerade halten. Dreimal nach links und dreimal nach rechts schauen und dann das Ganze mit geschlossenen Augen wiederholen. Danach schaust Du mit den Augen ganz langsam von oben nach unten. Auch hier je dreimal erst mit offenen und dann mit geschlossenen Augen.

Augen-Yoga Übung 3: Fokus und Ferne

Blicke zunächst drei Sekunden auf Deine Nasenspitze. Fokussiere dann für drei Sekunden den Daumennagel deines ausgestreckten Arms. Jetzt suchst Du Dir einen Punkt in der Ferne, den Du drei Sekunden fixierst. Richte dann wieder den Fokus auf den Daumen und dann auf die Nasenspitze. Wiederhole die Übung einige Male und achte dabei darauf, jeden Punkt erst scharfzustellen, bevor Du zum nächsten Punkt wechselst.

 

Augen-Yoga Übung 4: Blinzeln

Blinzeln hilft Dir bei der Entspannung Deiner Augenmuskeln. Setz Dich bequem mit offenen Augen hin und blinzele zehnmal schnell hintereinander. Danach schließt Du deine Augen für 20 Sekunden.

Wiederhole diesen Wechsel von Blinzeln und Entspannen dreimal.

Augen-Yoga Übung 5: Tratak

Tratak ist eine Art Lichtmeditation. Sie versorgt die Augen mit neuer Energie. Zünde eine Kerze an und setze Dich im Abstand von ein bis zwei Metern vor sie. Fixiere nun Flamme. Schließe danach die Augen und genieße das Nachbild. Wiederhole diese Übung so oft Du möchtest für drei bis zehn Minuten.

Weitere Übungen und Informationen gibt es beispielsweise hier: Die besten Yoga-Übungen für die Augen (yogaeasy.de)

Viel Spaß dabei!

 

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